Įrašai

Sausų akių sindromas

Akių deginimas, paraudimas ir spaudžiantis skausmas – pirmieji pavojaus signalai, bylojantys apie tai, kad su akimis ne viskas gerai.

Dirbant prie kompiuterio laikas prabėga nepastebimai. Tačiau akys dėl to vienaip ar kitaip vis tiek nukenčia. Ilgalaikio darbo prie kompiuterio pasekmės yra pačios įvairiausios. Pirmieji vargstančių akių simptomai – deginimas ir paraudimas. Laiku nesiėmus priemonių, paprasti sausų akių simptomai gali peraugti į rimtą akių patologiją. Tada regėjimas gali galutinai sutrikti.

Pirmiausiai sausų akių sindromas kamuoja ofiso darbuotojus: vadybininkus, buhalterius, programuotojus, inžinierius ir t.t. Profesinė veikla įpareigoja tokius darbuotojus prie kompiuterio praleisti visas 8 darbo valandas, o kartais ir ilgiau.

Tuo tarpu akys labai pavargsta ilgai žiūrėdamos į vieną tašką. Todėl periodiškai reikia nukreipti žvilgsnį nuo artimų prie tolimų objektų ir keisti regos kampą. Deja, dirbant prie kompiuterio to padaryti nepavyksta.

Kompiuterio monitoriaus gudrybė dar yra ta, kad atvaizdas jame susideda iš daugybės mirksinčių taškelių, o tai irgi labai perkrauna akis.

Be to, intensyviai dirbant prie kompiuterio, greitai išdžiūna akių gleivinė. Pirmiausia tai susiję su nepakankamu akių drėkinimu. Paprastai akys yra drėkinamos ir nuplaunamos mirksint. Tuo tarpu dirbant prie kompiuterio, dažnai mirksėti tiesiog neįmanoma.

Dėl to ašarų skystis neišsiskiria ir akys išdžiūsta. Štai tada atsiranda akių niežulys, deginimas, akių baltymai ir vokai parausta ir prasideda jų uždegimas.

Kita sausų akių sindromo priežastis gali būti ir biure kondicionuojamos patalpos.

Taigi, biuro sąlygos gali nepastebimai sukelti regėjimo sutrikimus ir net akių ligas, nes dirbant prie kompiuterio akims tenka beveik dvigubai didesnis krūvis.

Sausų akių sindromas gali ne tik pabloginti regėjimą, bet ir sukelti tokias akių ligas kaip blefaritą, glaukomą, kataraktą ir net aklumą.

Todėl vos tik pajutote, jog akys kenčia dėl sausų akių sindromo, būtinai kreipkitės į akių ligų specialistus. Sausų akių sindromą geriau gydyti ankstyvose stadijose.

Kaip pašalinti akių įtampą

Kiekvienas tikriausiai yra pastebėjęs, kad ilgiau pasėdėjus prie kompiuterio, televizoriaus ar knygos, ir staiga pakėlus galvą ar nukreipus žvilgsnį tolyn nebegalime ryškiai matyti mus supančių daiktų. Tai susiję su akių pertempimu. Nuolatinis regos pertempimas veda prie laipsniško jos blogėjimo. Kur kas lengviau išsaugoti regėjimą negu vėliau jį atstatinėti. Štai keletas visai nesudėtingų veiksmų pavyzdžių, kurie padės pašalinti akių įtampą.

Norint atpalaiduoti akis, galima jas tiesiog užmerkti, tačiau norint sustiprinti efektą, galima atlikti palmingo pratimus.

Atsisėskite prie stalo, sulenkite per alkūnes rankas ir pastatykite jas prieš save. Sukryžiuokite delnus pirštų pagalba taip, kad vienos rankos mažojo piršto pagrindas liestų kitos rankos mažojo piršto pagrindą. Tokioje sukryžiuotų delnų padėtyje rankas uždėkite ant akių. Delnus reikia laikyti puodelio pavidalu, kad akys nebūtų spaudžiamos. Šviesa taip pat neturėtų patekti pro sukryžiuotus delnus. Visiškai atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Tokioje padėtyje pasėdėkite keletą minučių, po to patraukite nuo akių delnus ir iš lėto atsimerkite.

Akims galima padėti ir visiškai paprastais pratimais, ypač kai ilgesniems užsiėmimams nėra laiko.

  • Stipriai užsimerkite, suskaičiuokite iki 5 ir atmerkite akis. Pratimą kartokite nors tris kartus.
  • 20 sekundžių greitai pamirksėkite, 10 sekundžių stipriai užsimerkite, po to pratimą pakartokite bent tris kartus.
  • Nepasukdami galvos nukreipkite žvilgsnį maksimaliai į dešinę, po to tą patį padarykite į kairę. Pratimą pakartokite 5 kartus.
  • Nepakeldami ir nenuleisdami galvos pažiūrėkite į viršų, nuleiskite akis žemyn. Pratimą pakartokite 5 kartus.
  • Užmerkite akis ir jomis pradėkite rašyti aštuoniukę horizontaliai (į kairę ir dešinę), o po to vertikaliai (aukštyn ir žemyn). Pakaks parašyti po dvi tokias aštuoniukes į kiekvieną pusę.
  • Lėtai atmerkite akis ir pamirksėkite dar 10 sekundžių.

Nepamirškite daryti šiuos pratimus mažiausiai po 2 kartus per dieną, aktyvaus krūvio akims metu.

Pats paprasčiausiais būdas atpalaiduoti akis – pašildyti jas savo rankų šiluma. Energingai patrinkite rankas vieną į kitą, kol jos sušils. Tada šiltais delnais uždenkite užmerktas akis ir palaikykite juos kol atvės. Jokiu būdu nespauskite akių, tik lengvai prie jų prisilieskite. Pakartokite tai kelis kartus. Pojūčiai turėtų jums patikti, o akys tuo metu puikiai pailsės.

Regėjimui naudingiausi produktai

Yra daug priežasčių, dėl ko blogėja mūsų regėjimas. Neskaitant bendro regėjimo aštrumo sumažėjimo, šiuolaikinė karta kenčia ir dėl kataraktos, glaukomos, akių geltonosios dėmės degeneracijos. Šiems regėjimo sutrikimams užkirsti kelią gali padėti patys naudingiausi akims maisto produktai.

  • Morkos turtingos dideliu kiekiu vitaminų, ir pirmiausia, būtinu akims vitaminu A. Savo sudėtyje turėdamos beta-karotino, mokos padeda išlaikyti regėjimo aštrumą. Pasigaminkite morkų salotas su grietine arba patušinkite morkas su grietinėle. Toks paruošimo būdas pagerins riebaluose tirpaus karotino įsisavinimą.
  • Mėlynės. Dėl vitaminų B1 ir C, o taip pat dėl pigmento liuteino mėlynės padeda palaikyti regėjimo aštrumą ir sumažina akių nuovargį. Mėlynės puikiai išsaugo savo naudingąsias savybes ne tik šviežios, bet ir užšaldytos ir net uogienės pavidalu.
  • Juodasis šokoladas. Šis produktas dėl jame esančių flavonoidų, stiprinančių rageną, apsaugo akių kraujagysles. Tačiau būkite dėmesingi: kalba eina apie juodąjį šokoladą be priedų ir priemaišų.
  • Špinatai priklauso toms daržovėms, kurios turi daug liuteino, taip reikalingo norint išvengti kataraktos. Todėl vartodami daugiau špinatų, jūs galite net iki 10 proc. sumažinti riziką sirgti akių ligomis.
  • Varškė turi vitamino B2 (riboflavino), kuris stimuliuoja ir palaiko ragenos bei lęšiuko medžiagų apykaitą, o vitaminas В12 (cianokobolaminas) gerina akių aprūpinimą krauju ir suteikia palaikomąjį efektą.
  • Moliūgas. Be moliūgo sudėtyje esančių liuteino ir zeaksantino, ši daržovė turtinga vitaminais C, A, B1, B2 ir cinku, išlaikančiu savo savybes net ir maistą termiškai apdorojant. Savo naudingą akių sveikatai patiekalą iš moliūgo atras kiekvienas, nes iš šios daržovės gaminamos salotos, sriubos, košės ir net desertai.
  • Brokoliai. Tai dar viena daržovė, kuri palaiko regėjimą, nes joje yra lęšiuko darbą palaikančių liuteino ir zeaksantino, o taip pat karotino, apsaugančio akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
  • Žuvis ir žuvų taukai. Tai riebalų rūgščių omega-3 šaltinis, būtinas geram regėjimui. Daugiausia jų turi lašišos, tačiau naudingos yra ir sardinės, silkės bei skumbrės. Žuvies taukų vartojimas padės išvengti akių geltonosios dėmės degeneracijos.
  • Svogūnai ir česnakai. Vartodami šiuos produktus įvairiuose patiekaluose, padėsite savo regėjimui išlaikyti arba atstatyti regėjimo tikslumą, nes svogūnai ir česnakai yra turtingi siera.
  • Vaisiai naudingi ne tik visam organizmui, bet yra labai reikalingi akims. Kiviai, vynuogės, apelsinai, persikai, papajos… Akims labai naudingi žalios ir oranžinės spalvos vaisiai.

Regėjimo joga

Joga – unikalus senovės Indijos filosofijos mokymas, kurio nuolatinė praktika gali atstatyti nusilpusią žmogaus sveikatą. Jogos užsiėmimų nauda, siekiant pagerinti regėjimo funkciją, įrodyta praktiškai. Regėjimo joga galima užsiimti bet kokiame amžiuje ir pasiekti aukštų regėjimo funkcijos pagerėjimo rezultatų. Regėjimo jogos pratimus svarbu atlikti reguliariai ir pastoviai, o taip pat laikytis specialistų rekomendacijų.

Kaip jogos pratimai gali būti pritaikomi akims? Regėjimo funkcijos gerinimo jogos pratimams priskiriama: atsipalaidavimas; sveikas gyvenimo būdas; ribotas krūvis akims dirbant prie kompiuterio, žiūrint televizorių; gebėjimas nukreipti dėmesį kitur, kaitalioti regėjimo krūvius su poilsiu; akių raumenų treniruotė.

Joga siūlo mankštos pratimus akims, kurie yra naudingi regėjimo funkcijai, nes stiprina gebėjimą sukoncentruoti dėmesį.

Akių raumenų pratimams priskiriama: įvairus akių sukimas (vartymas); žvilgsnio sukoncentravimas į arti esantį objektą, vėliau – į tolimą objektą; akių masažas; dažnas mirksėjimas; žvilgsnio fiksavimas žiūrint į žvakės liepsną; pratimas su spalvomis, kurio metu 15 minučių reikia įsižiūrėti į 2 cm skersmens juodą, mėlyną arba žalią ratą, esantį akių lygyje pusantro metro atstumu nuo akių.

Privaloma sąlyga, atliekant akių jogos pratimus, yra atsipalaidavimas, patogi poza, minčių koncentracija regos gerinimui ir tolygus kvėpavimas.

Verta pabandyti akių jogai kasdien skirti 30 minučių, kad vėl pajusti visą regėjimo aštrumo malonumą!